 | 可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書
定價：390元 網路價：308 元 | |
哪裡買：可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書 |
「新世代瘦身教主」艾莉絲出書囉！
從今天起，向易胖體質說掰掰~超可愛圖文＋全方位瘦身計畫，不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康美麗不復胖，真的一點都不難。
感謝全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】，35萬粉絲熱情見證。
精心收錄「十二週瘦身計畫」＆「十四天健康減肥餐」，請妳跟我這樣瘦！
大方贈送「超人氣低卡食譜」，烹飪新手也能駕馭的簡單料理！
十大瘦身迷思破解
吃越少瘦越快？減肥不能碰澱粉？運動後不可以吃東西？長肌肉會變金剛芭比？這些錯誤減肥觀念，就是你瘦不下來的罪魁禍首！
十二週瘦身計畫
循序漸進、任何人都能輕鬆上手的減肥計畫，助你一步步邁向窈窕身材。
十四天健康減肥餐
專業營養師精心規劃，兼顧美味、便利、健康的減肥食譜，一天四餐飽足又享瘦。
十六招局部雕塑
瘦大腿、瘦屁股、瘦肚子、瘦手臂…我們只要曲線不要壯，讓卡哇依的狗狗和貓貓，陪你一起在家雕塑完美身材。
獨家瘦身小祕訣
嘴饞時該吃什麼？蘿蔔腿如何改善？停滯期想放棄該怎麼辦？減肥能吃大餐嗎？
所有減肥過程中的困擾、疑惑，通通都能得到答案。
作者簡介
艾莉絲
全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】團長 www.facebook.com/iFit333
曾經過著幾乎沒有一餐敢吃飽的日子，採用各種激進又痛苦的減肥方式，體重卻永遠上上下下……
經過不斷地自我學習與試驗，終於成功瘦下來，擁有窈窕體態和健康好氣色，因而成為朋友間爭相請益的瘦身專家。
艾莉絲以可愛趣味的圖片、淺顯易懂的說明，在網路上分享正確瘦身觀念，並用心回覆每一位網友的留言。強調不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康美麗不復胖。
粉絲團成立不到半年即突破 30 萬人，文章最高分享數破萬，舉辦各種揪團減肥活動，屢屢獲得團員熱情響應。亦時常收到溫馨來信，感謝【iFit 愛瘦身】讓他健康瘦下來，找回自信和幸福。
【iFit 愛瘦身】團長艾莉絲期望未來能持續推廣正確瘦身觀念，讓大家一起擁抱窈窕健康新生活，重新愛上自己、愛上每一天！
目錄：
作者序 妳也可以...重新愛上自己
【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】
1. 體重下降就是真的瘦下來？
和體重一樣重要的事－－體脂率
2. 肌肉減掉才能開始瘦？
親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！
3. 餓了才會瘦？
飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！
4. 絕對不能碰澱粉？
冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！
5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？
別做夢了！沒有被動瘦身這回事！
6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？
生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！
7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？
沒有局部瘦身，只有局部塑身！
8. 運動一定要累個半死才有效？
關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。
9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？
完全不用擔心
10. 運動後吃東西容易胖？
把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！
【PART Ⅱ 實戰篇－十二週瘦身計畫】
Week 1 訂定目標GO GO GO
健康瘦身三步驟：1量2算3運動
瘦身不挨餓飲食法則
瘦團長Q&A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？
Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近
有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條
瘦身四大魔王「油甜冰鹹」
瘦團長Q&A：需要每天量體重嗎？
Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心
躺著也會瘦的秘密武器－－基礎代謝率
外食族看過來，自助餐享瘦擇食法
瘦團長Q&A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？
Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺
無時無刻都來有氧一下－－瘦身快走秘技
低GI飲食法，飲食控制事半功倍
瘦團長Q&A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？
Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條
正確運動五步驟，瘦身不受傷
膳食纖維不可少，排便順暢熱量低
瘦團長Q&A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？
Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓
你真的「運動」了嗎？
躲避油油大作戰（上）：去油去膩四「去」法
瘦團長Q&A：好累、好想放棄時該怎麼辦？
Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康
羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成
躲避油油大作戰（下）：不油不膩四「不」法
瘦團長Q&A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？
Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱
快速減肥的可怕後果
輕食不輕，隱形熱量聯盟－－四大肥醬
瘦團長Q&A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？
Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退
月經後的黃金瘦身期
瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱
瘦團長Q&A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？
Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法
運動，讓你的熱量持續燃燒一整天
西式大餐的不發胖聰明吃法
瘦團長Q&A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？
Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來
還我漂漂拳－－打擊水腫六大守則
小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼
瘦團長Q&A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？
Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食
六招突破停滯期
我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉
瘦團長Q&A：不運動會不會胖回去？
【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】
Day 01：纖維代謝餐
Day 02：營養菇菇餐
Day 03：水水蔬果餐
Day 04：紓壓高鈣餐
Day 05：樂活瘦身餐
Day 06：美顏番茄餐
Day 07：活力健康餐
Day 08：享瘦澱粉餐
Day 09：窈窕低脂餐
Day 10：清爽纖食餐
Day 11：低卡飽足餐
Day 12：排毒雜糧餐
Day 13：亮膚滋補餐
Day 14：元氣魔塑餐
【PART Ⅳ 鍛鍊篇－十六招局部雕塑】
事前準備
拉筋：運動前後拉拉筋 肌肉線條更美麗
手臂：告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我
胸部：豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up
背部：揮別腰痠背痛 塑造女神級Ｓ曲線
腹部：拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚
臀部：性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線
大腿：擺脫大象腳 邁向少女修長美腿
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