 | 不讓你多痛一分鐘！通筋活血鬆筋操：經絡保健專家教你筋膜大伸展，每天5分鐘筋．鬆．快！(附30分鐘示範DVD)
定價：280元 網路價：252 元 | |
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「不通則痛」！
但所有的「不通」，都是因為「筋緊繃」！
專家說，身體會痠痛，都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」，
而這些狀況，都是因為「筋緊」所造成的結果。
一旦筋太緊，氣血就會阻滯，
不但渾身痠痛，還會導致筋膜炎、椎間盤病變，
甚至是血栓、中風等恐怖病症上身！
想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
唯有做對運動、把筋鬆開，
才能氣血通暢、貫串經脈，讓五臟六腑都健康！
「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，
並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，
具有西醫學理的４大保健功能及中醫觀點的３大養生功能，
是最簡單有效的健康運動！
只要每天５分鐘，對症做好「鬆筋」動作，
就能瞬間擺脫全身僵硬，
從頭到腳病痛全消！
◆注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有「筋緊繃」的問題！
□經常頭脹、頭痛？
→頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！
□頸椎僵硬、常落枕？
→頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！
□經常肩頸痠痛、後腦脹痛？
→脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！
□常覺得胸悶、喘不過氣？
→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！
□天天腰痠背痛？
→循環代謝變差，就會使得全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！
……
◆「筋不夠鬆」，身體就會發出警訊！──再不「鬆筋」，你將陷入生病的危機！
．長期筋緊繃、造成氣阻，就會影響血液的正常輸送，連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。
．惡性循環的結果，身體各部位產生氣結的地方愈來愈多，健康狀況也就愈來愈差，包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統，乃至於淋巴免疫系統，都可能出現病變。
本書特色
◎本書5大特點
1. 中西醫實證，鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」！
動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位，從頭動到腳，伸展全身筋肉，活絡末梢神經，徹底打通氣阻氣滯，啟動自癒機制。
2. 對症找動作，鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」！
全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作，只要照著做，免開刀、免吃藥、免掛號看醫生，就能甩掉一身病痛，輕鬆獲得改善。
3. 動作超簡單，鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」！
不用特別服裝、工具或場地，只要掌握正確要領，單純「動手動腳、搖頭晃腦」，運用本身肢體的力量，就能感受到運動效果，神清氣爽。
4. 文字大一倍，鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」！
分解動作步驟清晰，除搭配大張全彩圖片，並特別採用超大字體，隨時隨地都能看，免戴老花眼鏡，讀起來一點也不費力。
5. 名師親示範，鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」！
隨書附贈光碟，由作者親自示範講解動作要領，一看就懂，讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術，全家人也受惠！
作者簡介
簡(糸秀)鈺
實證派抗病理療師！
學經歷：
．1977畢業於師範大學國文系，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。
．退休後，致力推廣足部按摩療法，現為知名足療專家。
．曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。
抗病史：
．她從小「體弱多病」，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛可說是家常便飯，三十歲不到就出現五十肩症狀，更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。
．在中醫師的建議下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下，接觸到足部按摩，也因身體獲得極大改善，讓她從此一頭栽入健康足療的領域，更因體悟到「與其找人救，不如自己學」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「鬆筋操」，希望能把這項技法傳授給更多需要的人。
．九年來，她所接觸過的病患、學員，遍及台灣、大陸及美國，每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體認到自己的使命與責任，也因此，她執筆為文、投身著作，希望能藉由系統性的歸納整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。
相關著作
2009 《足部反射自然療法》
2011 《足部反射自然療法-白金影音版》
媒體曝光
．TVBS《健康兩點靈》、人間衛視《樂活在人間》、民視《消費高手》、……等電視媒體。
．蘋果日報、聯合報、自由時報、BODY、RAY……等平面媒體。
．快樂聯播網、漢聲廣播電台、台北之音、警察廣播電台……等廣播媒體。
．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
目錄：
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1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──
注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！
Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰痠背痛？
Q6：你經常手臂痠痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
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專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！
1.身體會痠痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」？
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
2.想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
(1). 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3.別再硬頸！「鬆筋」能讓14大經脈通暢，五臟六腑都健康！
(1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，痠痛抽麻自然好！
4.中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！
(2).運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能
○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。
○2充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。
○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。
○4活化淋巴分泌系統，強化自體免疫功能。
(5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。
○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹痠痛。
○3從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。
5.掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。
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鬆筋預備！
超簡單「鬆筋預備」這樣做！
呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！
1.和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！
34○1涵養元氣，增加心肺功能：提肛吐納
36○2強化腹腔器官，促進腸道蠕動：縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
38○3活絡頸部，預防落枕：左顧右盼
40○4促進上肢氣血循環，強健關節：活六關
42○5消除腰痠背痛，強健腰脊：懶驢打滾
44○6紓解腰痠，消除髖部壓力：挺腰凸腹
46○7延展腿部，紓解髂骨痛：彎腰轉身
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5分鐘鬆筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「鬆筋」，
從頭到腳痠痛全消！
< 頭頸鬆筋 >
50○1頭脹∕頭皮緊繃∕易掉髮：敲打頭部．拍打頭部
52○2精神不濟∕臉色蒼白∕慢性鼻炎：叩首洗面
54○3頭痛∕硬頸 ∕ 頸椎間盤突出：抬頭拉肩
56○4肩頸痠痛∕落枕∕安神健腦：左倒右倒
58○5後腦脹痛∕肩頸痠痛：前俯後仰
60○6頸部僵硬∕頸椎骨刺：360度轉圜
62○7後頸痠痛∕肩頸緊繃：抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64○1上背膏肓痛∕五十肩：拱背挺胸
66○2五十肩∕胸悶：開合手
68○3肩關節炎∕五十肩：上下搧扇
70○4肩關節脫臼∕肩頸壓力大：左右畫圓
72○5上臂疼痛∕五十肩：左右角力
74○6五十肩∕肩關節炎：左推右拉
76○7肩肌腱炎∕肩頸痠痛：左右轉圜
78○8胸悶∕經前胸脹疼痛：前後反轉
80○9胸悶∕背脊疼痛：左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82○1脊椎側彎∕骨刺∕腰痠背痛：轉頭側身
84○2便秘∕胃脹氣∕肥滿：推腹揉肋
86○3內臟型肥胖∕高血壓∕便秘：扭腰快走
88○4肝氣鬱結∕火氣大∕消化不良：向上伸展
90○5腰椎痠軟無力∕經期前腰痠：上下擺尾
92○6排便困難∕消化不良：曲腿縮腹
94○7精神差∕生殖泌尿病症∕腎病：推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96○1坐骨神經痛∕足底筋膜炎：伸腿俯身．單腿俯身
100○2骨盆腔炎∕婦科疾病：你來我往
102○3膝關節退化∕腿部疼痛：對空踢腿
104○4前膝關節炎∕膝骨退化∕肥胖：踩腳踏車
106○5膝關節退化∕膝蓋麻痛：跪膝法
108○6疲勞∕筋肉無力∕睡眠中斷：青蛙跪坐
110○7軀體僵硬∕活絡全身經脈：蜥蜴爬行
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一日計畫！
鬆筋操「一日計畫」這樣做！
早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！
1.把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恆做操，就能明顯改善疲勞酸痛！
(2).做操前後一小時不進食：是在運動後才開始激增，避免進食破壞！
(3).按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2. 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！
(1)．早晨∕活絡機能操
(2)．午間∕舒壓醒腦操
(3)．晚間∕調理纖體操
(4)．睡前∕和緩助眠操
(5)．全天∕順經增肌操
3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！
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筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃！
吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！
1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材
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資料來源：博客來
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